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一直想吃零食原來是因為睡眠不足?4
https://www.beautypalace.com.tw/custom_130543.html 一直想吃零食原來是因為睡眠不足? 一直想吃零食原來是因為睡眠不足? 一直想吃零食原來是因為睡眠不足? 【王玫君醫師編輯】睡眠不足可能會導致零食的攝取熱量增加?一直想吃零食原來是因為睡眠不足? 在零食隨手可得及久坐少活動的生活方式下,睡眠不足會導致零食的攝取熱量增加。研究發現,每晚睡8小時左右的人和每晚睡5.5小時左右的人相比,正餐飲食攝取熱量相似,但睡眠5.5小時的人零食的熱量攝取較高,其中碳水化合物的比例更高。在食物供應無限的久坐生活環境中,許多人容易暴飲暴食,從而損害人類能量平衡的控制。在這種情況下,由於減少就寢時間導致更長時間接觸可口食物,在睡眠時數只有 5.5 小時的這組人群,夜間零食攝取量相對增加了 54%(晚上7點到早上7點),而白天的零食攝取量相對增加了 18%。 下視丘有一組含有食慾素的神經元,調節哺乳動物喚醒、覺醒和進食行為的綜合路徑網絡。這些神經元對睡眠不足和葡萄糖等代謝訊號做出反應,並且可以調節獎勵和動機的控制。據報導,在心理要求較高的情況下,碳水化合物的消耗量會增加,對甜食的偏好也會增加。睡眠不足時,可能因這樣的機制導致攝取更多的碳水化合物。 結論:在睡眠不足的情況下,我們更容易攝取碳水化合物類的零食,長期下來一定要導致肥胖。尤其是在減重的朋友,常常會覺得自己吃得不多,為什麼體重減不下來,其實是因為在不知不覺中吃了太多高熱量的零食。怎麼改善呢?很簡單,增加睡眠!不要買零食,或是不要把零食放在容易取得的地方!  麗風堂中醫診所 台北市中山區中山北路二段12號2樓 02-25113660 營業時間:      週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00      週六 下午1:00~4:30 加入LINE好友,線上諮詢更方便 網路掛號/查詢/取消 參考資料:Nedeltcheva, A. V; Kilkus, J. M; Imperial, J.; Kasza, K.; Schoeller, D. A; Penev, P. D (2008). Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. American Journal of Clinical Nutrition, 89(1), 126–133. doi:10.3945/ajcn.2008.26574
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一直想吃零食原來是因為睡眠不足?

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【王玫君醫師編輯】

睡眠不足可能會導致零食的攝取熱量增加?

一直想吃零食原來是因為睡眠不足?

在零食隨手可得及久坐少活動的生活方式下,睡眠不足會導致零食的攝取熱量增加。研究發現,每晚睡8小時左右的人和每晚睡5.5小時左右的人相比,正餐飲食攝取熱量相似,但睡眠5.5小時的人零食的熱量攝取較高,其中碳水化合物的比例更高。
在食物供應無限的久坐生活環境中,許多人容易暴飲暴食,從而損害人類能量平衡的控制。在這種情況下,由於減少就寢時間導致更長時間接觸可口食物,在睡眠時數只有 5.5 小時的這組人群,夜間零食攝取量相對增加了 54%(晚上7點到早上7點),而白天的零食攝取量相對增加了 18%。

下視丘有一組含有食慾素的神經元,調節哺乳動物喚醒、覺醒和進食行為的綜合路徑網絡。這些神經元對睡眠不足和葡萄糖等代謝訊號做出反應,並且可以調節獎勵和動機的控制。據報導,在心理要求較高的情況下,碳水化合物的消耗量會增加,對甜食的偏好也會增加。睡眠不足時,可能因這樣的機制導致攝取更多的碳水化合物。

結論:在睡眠不足的情況下,我們更容易攝取碳水化合物類的零食,長期下來一定要導致肥胖。尤其是在減重的朋友,常常會覺得自己吃得不多,為什麼體重減不下來,其實是因為在不知不覺中吃了太多高熱量的零食。怎麼改善呢?很簡單,增加睡眠!不要買零食,或是不要把零食放在容易取得的地方!


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參考資料:
Nedeltcheva, A. V; Kilkus, J. M; Imperial, J.; Kasza, K.; Schoeller, D. A; Penev, P. D (2008). Sleep curtailment is accompanied by increased intake of calories from snacks. American Journal of Clinical Nutrition, 89(1), 126–133. doi:10.3945/ajcn.2008.26574