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飲食日記4
https://www.beautypalace.com.tw/custom_132553.html 飲食日記 飲食日記 飲食日記 【麗風堂王玫君醫師編輯】之前我們提過「記憶線索抑制作用」,不知道大家還記得嗎?就是說在用餐前回想自己上一餐吃了什麼,這個方法可以促使自己在這一餐吃得較節制。不知道大家使用這個方法了嗎?除了回想的方式,也可以用飲食日記的方式,也就是減肥行為療法的「飲食自我監測」。研究發現,堅持「飲食自我監測」的減肥參與者減輕的體重更多,高度堅持飲食自我監測是有志減肥者展現積極性的標誌,研究指出,最佳的自我飲食監測是每天報告兩次或兩次以上的進食記錄。飲食日記以前都是用紙筆記錄,現在手機裡有很多這方面的APP可以下載來使用,非常方便。除此之外,記錄的內容也隨著時代推進而有一些改變。傳統的飲食日記是要求如實記載,但畢竟現代生活忙碌,要把一天之中所有吃進嘴裡的東西都寫下來,確實有難度,更別提有一些因為罪惡感被人們忽略不記的部份。現在有學者建議降低監測強度,這樣會加強減肥者持續記錄的動力。例如:只記錄會影響減肥的扣分或加分行為,像是喝含糖飲料、有吃水果蔬菜。不但簡單,壓力也減輕了!和傳統的飲食日記相比,標準真的降很多吔......但也更容易做到了,這種低度監測的好處就是容易執行且持續。展現您的減肥決心,今天就開始紀錄吧!  麗風堂中醫診所 台北市中山區中山北路二段12號2樓 02-25113660 營業時間:      週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00      週六 下午1:00~4:30 加入LINE好友,線上諮詢更方便 網路掛號/查詢/取消 Reference:Raber M, Liao Y, Rara A, Schembre SM, Krause KJ, Strong L, Daniel-MacDougall C, Basen-Engquist K. A systematic review of the use of dietary self-monitoring in behavioural weight loss interventions: delivery, intensity and effectiveness. Public Health Nutr. 2021 Dec;24(17):5885-5913. doi: 10.1017/S136898002100358X. Epub 2021 Aug 20. PMID: 34412727; PMCID: PMC8928602.
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飲食日記


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【麗風堂王玫君醫師編輯】


之前我們提過「記憶線索抑制作用」,不知道大家還記得嗎?就是說在用餐前回想自己上一餐吃了什麼,這個方法可以促使自己在這一餐吃得較節制。不知道大家使用這個方法了嗎?

除了回想的方式,也可以用飲食日記的方式,也就是減肥行為療法的「飲食自我監測」。研究發現,堅持「飲食自我監測」的減肥參與者減輕的體重更多,高度堅持飲食自我監測是有志減肥者展現積極性的標誌,研究指出,最佳的自我飲食監測是每天報告兩次或兩次以上的進食記錄。

飲食日記以前都是用紙筆記錄,現在手機裡有很多這方面的APP可以下載來使用,非常方便。除此之外,記錄的內容也隨著時代推進而有一些改變。

傳統的飲食日記是要求如實記載,但畢竟現代生活忙碌,要把一天之中所有吃進嘴裡的東西都寫下來,確實有難度,更別提有一些因為罪惡感被人們忽略不記的部份。現在有學者建議降低監測強度,這樣會加強減肥者持續記錄的動力。例如:只記錄會影響減肥的扣分或加分行為,像是喝含糖飲料、有吃水果蔬菜。不但簡單,壓力也減輕了!

和傳統的飲食日記相比,標準真的降很多吔......但也更容易做到了,這種低度監測的好處就是容易執行且持續。展現您的減肥決心,今天就開始紀錄吧!



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台北市中山區中山北路二段12號2樓
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      週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00
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Reference:
Raber M, Liao Y, Rara A, Schembre SM, Krause KJ, Strong L, Daniel-MacDougall C, Basen-Engquist K. A systematic review of the use of dietary self-monitoring in behavioural weight loss interventions: delivery, intensity and effectiveness. Public Health Nutr. 2021 Dec;24(17):5885-5913. doi: 10.1017/S136898002100358X. Epub 2021 Aug 20. PMID: 34412727; PMCID: PMC8928602.