睡眠不足對減重有沒有影響 |
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【麗風堂王玫君醫師編輯】
根據研究，成年人最佳睡眠時間平均是7.5小時，每晚7-9 小時的睡眠時間被認為有利於 18-60 歲成年人的健康。充足的睡眠不但對維持健康的身體、心理很重要，也是維持正常體重和成功減肥的重要因素。 研究發現，平均每晚睡眠時間少於 7 小時的成年人肥胖率顯著增加 。 睡眠時間的減少可能與生理飢餓訊號的增加有關， 睡眠不足會改變代謝和內分泌功能，進而增加飢餓感和食慾。據報導，較短的睡眠時間與較高的能量攝取有關，睡眠不足的人容易因熱量攝取增加而體重增加。與正常睡眠時間相比，睡眠不足的人每天平均多攝取200 至500 kcal的熱量 。 當睡眠時間比平常（即8.5 小時）少（即5.5 小時）時，人們會增加碳水化合物的攝取量，並沉迷於碳水化合物含量較高的零食（尤其是晚上7 點至早上7 點之間）。 此外，研究發現，在減肥的熱量限制期間，即使吃得很少，每天睡5.5 小時比每天睡 8.5 小時減少的脂肪更少 。 結論：理想的睡眠時間是每天7-9小時，每天睡不到7小時的成年人肥胖風險就會增加。對於減重的人來說，有充足的睡眠才能有理想的減重效果，睡眠不足會導致飢餓感增加，不僅容易克制不了吃甜食的慾望，並且會造成脂肪減不下來。 |
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