減了10%的體重，可是，怎麼維持呢？

【麗風堂王玫君醫師編輯】

維持成功的減肥定義為：「減輕至少 10% 體重並保持至少一年」。

然而，正如一般人的看法，要能夠長期維持減肥成功並沒有那麼容易。在結束藥物治療或積極減重之後，減輕的體重幾乎總是會隨著時間的推移而恢復。 通常，大約一半的體重會在治療後第一年持續反彈，到治療後 3-5 年，約 80% 的患者已恢復到甚至超過治療前的體重。

然而，另外 20% 成功的減肥者，他們能夠維持住已經減下來的體重而不復胖，他們是怎麼做到的呢？

根據研究，這類成功的減肥者，他們具有以下共同特點：
低熱量、低脂飲食；
每天一小時中等強度運動， 例如快走；
經常量體重；
每天吃早餐。

另外有研究發現，有一些心理因素會造成人們無法維持成功的減重，例如，有些人會用食物來調節情緒或應對壓力；另有些人一旦體重上升就認為減重永遠不會成功，慢慢的就離成功愈來愈遠了。

如果在減重上遇到瓶頸無法突破，建議向專業醫師諮詢，會比自己悶著頭餓肚子好上一百倍喔！

最後再復習一下，要維持成功的減重，飲食上要吃低熱量、低脂肪的食物，每天吃早餐，自我監測體重，並在整個過程中保持一致的飲食模式，不分平日和週末；儘量每天都能快走一小時。

把這些行為模式變成習慣，隨著時間的推移，維持減肥會變得更加容易，維持減重2-5年後，長期成功的機會大增，終於不再復胖。

Reference
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