【麗風堂王玫君醫師編輯】

什麼飲食方法是最有效的減肥法？

其實世界上並沒有一種能夠用在每個人身上都最有效的減肥法，適合自己，能夠堅持下去，就是最有效的方法。

這包括減肥時你要怎麼吃。

減肥飲食法也是百百種，每一種都有人信奉，也都有效，但都是初期有效，實行一段時間不是無法堅持就是失效了。

今天和大家聊聊一個算是簡單的減肥飲食法—地中海飲食。它相對容易堅持，實行起來也很方便，並且沒有失效的問題。

許多研究證實地中海飲食可以顯著的減輕體重，特別是在低熱量並結合足夠的體力活動的情況下。地中海飲食的特點是大量食用蔬菜、水果、堅果、穀物、全穀物和特級初榨橄欖油，適量食用魚類和家禽，限制甜食、紅肉和乳製品的攝取。此外，地中海飲食使用大量的草本調味料和香辛料，如羅勒、迷迭香、蒜、蔥等，這些食材提供了豐富的風味，使飲食更加美味。

地中海飲食的成分具有降低血脂的優異效果，它還可以積極調節腸道微生物群和免疫系統，顯著減少發炎介質，預防及改善高血壓、血脂異常、2 型糖尿病和心血管疾病。 就算不需要減肥也可以預防疾病、增進健康抗老化，大家不妨試試！

Reference
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