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這招學起來,晚餐就能少吃點了4
https://www.beautypalace.com.tw/custom_132539.html 這招學起來,晚餐就能少吃點了 這招學起來,晚餐就能少吃點了 這招學起來,晚餐就能少吃點了 【麗風堂王玫君醫師編輯】減重時,醫師老是說晚餐少吃點,可是,很難做到呀......今天教你這一招,學起來,晚餐自然就會少吃點了,方法很簡單,就是「記住你午餐吃了什麼」!情景記憶是指儲存、維持和檢索自己生活事件的一系列過程,使過去的訊息能夠用來引導現在和未來的行為。對最近用餐的記憶,可能可以在減肥控制熱量方面發揮作用。研究發現,無法記住最近進食的健忘症患者有時可以連續吃幾頓飯而不覺得飽,而記住最近一餐的飲食內容,透過回憶午餐時吃過的食物來增強對最近一頓飯的記憶,可以減少下午零食或晚餐的攝取量。對最近吃過的東西的記憶是影響食慾的重要認知因素,會顯著減少食物攝取量,這叫做「記憶線索抑制作用」。記憶線索抑制作用的機制尚不清楚,有人提出,記住吃過的東西可能會引發對該食物的飽足感的信念,並導致根據這些期望調整攝入量。 節食者用餐時對食物的全神貫注可能會導致他們對記憶線索的影響更加敏感。到了晚餐時間,請想想今天中午吃了些什麼!  麗風堂中醫診所 台北市中山區中山北路二段12號2樓 02-25113660 營業時間:      週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00      週六 下午1:00~4:30 加入LINE好友,線上諮詢更方便 網路掛號/查詢/取消 ReferenceCheke LG, Simons JS, Clayton NS. Higher body mass index is associated with episodic memory deficits in young adults. Q J Exp Psychol (Hove). 2016 Nov;69(11):2305-16. doi: 10.1080/17470218.2015.1099163. Epub 2016 Feb 22. PMID: 26447832; PMCID: PMC5000869.Robinson, E.; Aveyard, P.; Daley, A.; Jolly, K.; Lewis, A.; Lycett, D.; Higgs, S. (2013). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. doi:10.3945/ajcn.112.045245 Brunstrom JM, Burn JF, Sell NR, Collingwood JM, Rogers PJ, Wilkinson LL, Hinton EC, Maynard OM, Ferriday D. Episodic memory and appetite regulation in humans. PLoS One. 2012;7(12):e50707. doi: 10.1371/journal.pone.0050707. Epub 2012 Dec 5. PMID: 23227200; PMCID: PMC3515570.HIGGS, S. (2005). Memory and its role in appetite regulation. Physiology & Behavior, 85(1), 67–72. doi:10.1016/j.physbeh.2005.04.003Suzanne Higgs (2008). Cognitive influences on food intake: The effects of manipulating memory for recent eating. , 94(5), 0–739. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.012 Higgs, S. (2002). Memory for recent eating and its influence on subsequent food intake. Appetite, 39(2), 159–166. doi:10.1006/appe.2002.0500
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這招學起來,晚餐就能少吃點了

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【麗風堂王玫君醫師編輯】

減重時,醫師老是說晚餐少吃點,可是,很難做到呀......

今天教你這一招,學起來,晚餐自然就會少吃點了,方法很簡單,就是「記住你午餐吃了什麼」!

情景記憶是指儲存、維持和檢索自己生活事件的一系列過程,使過去的訊息能夠用來引導現在和未來的行為。對最近用餐的記憶,可能可以在減肥控制熱量方面發揮作用。

研究發現,無法記住最近進食的健忘症患者有時可以連續吃幾頓飯而不覺得飽,而記住最近一餐的飲食內容,透過回憶午餐時吃過的食物來增強對最近一頓飯的記憶,可以減少下午零食或晚餐的攝取量。

對最近吃過的東西的記憶是影響食慾的重要認知因素,會顯著減少食物攝取量,這叫做「記憶線索抑制作用」。記憶線索抑制作用的機制尚不清楚,有人提出,記住吃過的東西可能會引發對該食物的飽足感的信念,並導致根據這些期望調整攝入量。 節食者用餐時對食物的全神貫注可能會導致他們對記憶線索的影響更加敏感。

到了晚餐時間,請想想今天中午吃了些什麼!



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台北市中山區中山北路二段12號2樓
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Reference
Cheke LG, Simons JS, Clayton NS. Higher body mass index is associated with episodic memory deficits in young adults. Q J Exp Psychol (Hove). 2016 Nov;69(11):2305-16. doi: 10.1080/17470218.2015.1099163. Epub 2016 Feb 22. PMID: 26447832; PMCID: PMC5000869.
Robinson, E.; Aveyard, P.; Daley, A.; Jolly, K.; Lewis, A.; Lycett, D.; Higgs, S. (2013). Eating attentively: a systematic review and meta-analysis of the effect of food intake memory and awareness on eating. American Journal of Clinical Nutrition, 97(4), 728–742. doi:10.3945/ajcn.112.045245
Brunstrom JM, Burn JF, Sell NR, Collingwood JM, Rogers PJ, Wilkinson LL, Hinton EC, Maynard OM, Ferriday D. Episodic memory and appetite regulation in humans. PLoS One. 2012;7(12):e50707. doi: 10.1371/journal.pone.0050707. Epub 2012 Dec 5. PMID: 23227200; PMCID: PMC3515570.
HIGGS, S. (2005). Memory and its role in appetite regulation. Physiology & Behavior, 85(1), 67–72. doi:10.1016/j.physbeh.2005.04.003
Suzanne Higgs (2008). Cognitive influences on food intake: The effects of manipulating memory for recent eating. , 94(5), 0–739. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.012
Higgs, S. (2002). Memory for recent eating and its influence on subsequent food intake. Appetite, 39(2), 159–166. doi:10.1006/appe.2002.0500