睡眠不足對減重有沒有影響 |
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【麗風堂王玫君醫師編輯】
根據研究,成年人最佳睡眠時間平均是7.5小時,每晚7-9 小時的睡眠時間被認為有利於 18-60 歲成年人的健康。充足的睡眠不但對維持健康的身體、心理很重要,也是維持正常體重和成功減肥的重要因素。 研究發現,平均每晚睡眠時間少於 7 小時的成年人肥胖率顯著增加 。 睡眠時間的減少可能與生理飢餓訊號的增加有關, 睡眠不足會改變代謝和內分泌功能,進而增加飢餓感和食慾。據報導,較短的睡眠時間與較高的能量攝取有關,睡眠不足的人容易因熱量攝取增加而體重增加。與正常睡眠時間相比,睡眠不足的人每天平均多攝取200 至500 kcal的熱量 。 當睡眠時間比平常(即8.5 小時)少(即5.5 小時)時,人們會增加碳水化合物的攝取量,並沉迷於碳水化合物含量較高的零食(尤其是晚上7 點至早上7 點之間)。 此外,研究發現,在減肥的熱量限制期間,即使吃得很少,每天睡5.5 小時比每天睡 8.5 小時減少的脂肪更少 。 結論:理想的睡眠時間是每天7-9小時,每天睡不到7小時的成年人肥胖風險就會增加。對於減重的人來說,有充足的睡眠才能有理想的減重效果,睡眠不足會導致飢餓感增加,不僅容易克制不了吃甜食的慾望,並且會造成脂肪減不下來。 |
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![]() ![]() ![]() ![]() 週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00 週六 下午1:00~4:30 ![]() ![]() |
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