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減了10%的體重,可是,怎麼維持呢?4
https://www.beautypalace.com.tw/custom_132551.html 減了10%的體重,可是,怎麼維持呢? 減了10%的體重,可是,怎麼維持呢? 減了10%的體重,可是,怎麼維持呢? 【麗風堂王玫君醫師編輯】 維持成功的減肥定義為:「減輕至少 10% 體重並保持至少一年」。 然而,正如一般人的看法,要能夠長期維持減肥成功並沒有那麼容易。在結束藥物治療或積極減重之後,減輕的體重幾乎總是會隨著時間的推移而恢復。 通常,大約一半的體重會在治療後第一年持續反彈,到治療後 3-5 年,約 80% 的患者已恢復到甚至超過治療前的體重。 然而,另外 20% 成功的減肥者,他們能夠維持住已經減下來的體重而不復胖,他們是怎麼做到的呢?根據研究,這類成功的減肥者,他們具有以下共同特點:低熱量、低脂飲食;每天一小時中等強度運動, 例如快走;經常量體重;每天吃早餐。 另外有研究發現,有一些心理因素會造成人們無法維持成功的減重,例如,有些人會用食物來調節情緒或應對壓力;另有些人一旦體重上升就認為減重永遠不會成功,慢慢的就離成功愈來愈遠了。 如果在減重上遇到瓶頸無法突破,建議向專業醫師諮詢,會比自己悶著頭餓肚子好上一百倍喔! 最後再復習一下,要維持成功的減重,飲食上要吃低熱量、低脂肪的食物,每天吃早餐,自我監測體重,並在整個過程中保持一致的飲食模式,不分平日和週末;儘量每天都能快走一小時。把這些行為模式變成習慣,隨著時間的推移,維持減肥會變得更加容易,維持減重2-5年後,長期成功的機會大增,終於不再復胖。  麗風堂中醫診所 台北市中山區中山北路二段12號2樓 02-25113660 營業時間:      週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00      週六 下午1:00~4:30 加入LINE好友,線上諮詢更方便 網路掛號/查詢/取消 ReferenceByrne, S; Cooper, Z; Fairburn, C (2003). Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study. , 27(8), 955–962. doi:10.1038/sj.ijo.0802305Wing, Rena R; Phelan, Suzanne (2005). Long-term weight loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1), 222S–225S. doi:10.1093/ajcn/82.1.222S K. Elfhag; S. Rössner (2005). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. , 6(1), 67–85. doi:10.1111/j.1467-789x.2005.00170.x Wing, Rena R.; Tate, Deborah F.; Gorin, Amy A.; Raynor, Hollie A.; Fava, Joseph L. (2006). A Self-Regulation Program for Maintenance of Weight Loss. , 355(15), 1563–1571. doi:10.1056/nejmoa061883 Ramage, Stephanie; Farmer, Anna; Apps Eccles, Karena; McCargar, Linda (2014). Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(1), 1–20. doi:10.1139/apnm-2013-0026 Brockmann, A. N., Eastman, A., & Ross, K. M. (2020). Frequency and Consistency of Self‐Weighing to Promote Weight‐Loss Maintenance. Obesity, 28(7), 1215–1218. doi:10.1002/oby.22828
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減了10%的體重,可是,怎麼維持呢?


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【麗風堂王玫君醫師編輯】

維持成功的減肥定義為:「減輕至少 10% 體重並保持至少一年」。

然而,正如一般人的看法,要能夠長期維持減肥成功並沒有那麼容易。在結束藥物治療或積極減重之後,減輕的體重幾乎總是會隨著時間的推移而恢復。 通常,大約一半的體重會在治療後第一年持續反彈,到治療後 3-5 年,約 80% 的患者已恢復到甚至超過治療前的體重。

然而,另外 20% 成功的減肥者,他們能夠維持住已經減下來的體重而不復胖,他們是怎麼做到的呢?

根據研究,這類成功的減肥者,他們具有以下共同特點:
低熱量、低脂飲食;
每天一小時中等強度運動, 例如快走;
經常量體重;
每天吃早餐。

另外有研究發現,有一些心理因素會造成人們無法維持成功的減重,例如,有些人會用食物來調節情緒或應對壓力;另有些人一旦體重上升就認為減重永遠不會成功,慢慢的就離成功愈來愈遠了。

如果在減重上遇到瓶頸無法突破,建議向專業醫師諮詢,會比自己悶著頭餓肚子好上一百倍喔!

最後再復習一下,要維持成功的減重,飲食上要吃低熱量、低脂肪的食物,每天吃早餐,自我監測體重,並在整個過程中保持一致的飲食模式,不分平日和週末;儘量每天都能快走一小時。

把這些行為模式變成習慣,隨著時間的推移,維持減肥會變得更加容易,維持減重2-5年後,長期成功的機會大增,終於不再復胖。




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Reference
Byrne, S; Cooper, Z; Fairburn, C (2003). Weight maintenance and relapse in obesity: a qualitative study. , 27(8), 955–962. doi:10.1038/sj.ijo.0802305
Wing, Rena R; Phelan, Suzanne (2005). Long-term weight loss maintenance. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(1), 222S–225S. doi:10.1093/ajcn/82.1.222S
K. Elfhag; S. Rössner (2005). Who succeeds in maintaining weight loss? A conceptual review of factors associated with weight loss maintenance and weight regain. , 6(1), 67–85. doi:10.1111/j.1467-789x.2005.00170.x
Wing, Rena R.; Tate, Deborah F.; Gorin, Amy A.; Raynor, Hollie A.; Fava, Joseph L. (2006). A Self-Regulation Program for Maintenance of Weight Loss. , 355(15), 1563–1571. doi:10.1056/nejmoa061883
Ramage, Stephanie; Farmer, Anna; Apps Eccles, Karena; McCargar, Linda (2014). Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39(1), 1–20. doi:10.1139/apnm-2013-0026
Brockmann, A. N., Eastman, A., & Ross, K. M. (2020). Frequency and Consistency of Self‐Weighing to Promote Weight‐Loss Maintenance. Obesity, 28(7), 1215–1218. doi:10.1002/oby.22828