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https://www.beautypalace.com.tw/custom_132540.html 正念飲食 正念飲食 正念飲食 【麗風堂王玫君醫師編輯】您可曾在吃東西時,仔細地觀察食物的氣味、外觀、質地,並留心在享用食物時,自己身體和情緒的感覺?今天介紹一個很夯的飲食方法—「正念飲食⌟,非常簡單,不但可以幫助減重,還可以促進身心靈平衡。☀ 什麼是正念飲食?正念是指學會開放、接納和活在當下的能力。正念是一種以過程為導向的行為,而不是以結果為導向的行為。正念飲食本質上是將正念應用於與飲食相關的思想、情緒、身體感覺和行為。 正念飲食,是有意識地、專注地、不加評判地關注正在享用的食物,是一種注重個人對食物的感官意識和對食物的體驗的飲食方法。 重點是品味食物,和當下的感受。☀ 正念飲食如何幫助減重?正念飲食越來越多地被用來促進健康飲食和體重管理。大量證據表明,在使用智慧型手機、看電視或玩電腦遊戲時一邊吃飯,會導致食物攝取量增加。而正念飲食鼓勵人們專心吃飯,關注食物的感官特性,這麼做可以增強人們對食物的記憶,有實驗研究發現,在午餐時實施正念飲食,在下午稍晚的零食會攝取得比較少。 正念飲食的主要好處不是減肥。 然而,許多研究證實,將正念飲食作為常規練習的人選擇吃較少較健康的食物,一段時間後,自然減掉了多餘的體重並保持下去。正念飲食就是有意識地吃,並且只吃東西, 拋開其他干擾,欣賞正在吃的東西。這樣就能瘦,為什麼不做呢?讓我們關掉電視、關掉電腦、手機放遠一點,專心吃飯吧!  麗風堂中醫診所 台北市中山區中山北路二段12號2樓 02-25113660 營業時間:      週一至週五 下午1:00~4:30 ; 晚上5:30~9:00      週六 下午1:00~4:30 加入LINE好友,線上諮詢更方便 網路掛號/查詢/取消 ReferenceHinton EC, Beesley V, Leary SD, Ferriday D. Associations between body mass index and episodic memory for recent eating, mindful eating, and cognitive distraction: A cross-sectional study. Obes Sci Pract. 2024 Jan 4;10(1):e728. doi: 10.1002/osp4.728. PMID: 38187125; PMCID: PMC10768738.Tapper K. Mindful eating: what we know so far. Nutr Bull. 2022 Jun;47(2):168-185. doi: 10.1111/nbu.12559. Epub 2022 May 10. PMID: 36045097.Seguias L, Tapper K. The effect of mindful eating on subsequent intake of a high calorie snack. Appetite. 2018 Feb 1;121:93-100. doi: 10.1016/j.appet.2017.10.041. Epub 2017 Nov 10. PMID: 29104106.Dunn C, Haubenreiser M, Johnson M, Nordby K, Aggarwal S, Myer S, Thomas C. Mindfulness Approaches and Weight Loss, Weight Maintenance, and Weight Regain. Curr Obes Rep. 2018 Mar;7(1):37-49. doi: 10.1007/s13679-018-0299-6. PMID: 29446036.Nelson JB. Mindful Eating: The Art of Presence While You Eat. Diabetes Spectr. 2017 Aug;30(3):171-174. doi: 10.2337/ds17-0015. PMID: 28848310; PMCID: PMC5556586.Nelson JB. Mindful Eating: The Art of Presence While You Eat. Diabetes Spectr. 2017 Aug;30(3):171-174. doi: 10.2337/ds17-0015. PMID: 28848310; PMCID: PMC5556586.Hinton EC, Beesley V, Leary SD, Ferriday D. Associations between body mass index and episodic memory for recent eating, mindful eating, and cognitive distraction: A cross-sectional study. Obes Sci Pract. 2024 Jan 4;10(1):e728. doi: 10.1002/osp4.728. PMID: 38187125; PMCID: PMC10768738.
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正念飲食


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【麗風堂王玫君醫師編輯】

您可曾在吃東西時,仔細地觀察食物的氣味、外觀、質地,並留心在享用食物時,自己身體和情緒的感覺?今天介紹一個很夯的飲食方法—「正念飲食⌟,非常簡單,不但可以幫助減重,還可以促進身心靈平衡。

☀ 什麼是正念飲食?
正念是指學會開放、接納和活在當下的能力。正念是一種以過程為導向的行為,而不是以結果為導向的行為。正念飲食本質上是將正念應用於與飲食相關的思想、情緒、身體感覺和行為。

正念飲食,是有意識地、專注地、不加評判地關注正在享用的食物,是一種注重個人對食物的感官意識和對食物的體驗的飲食方法。 重點是品味食物,和當下的感受。

☀ 正念飲食如何幫助減重?
正念飲食越來越多地被用來促進健康飲食和體重管理。

大量證據表明,在使用智慧型手機、看電視或玩電腦遊戲時一邊吃飯,會導致食物攝取量增加。而正念飲食鼓勵人們專心吃飯,關注食物的感官特性,這麼做可以增強人們對食物的記憶,有實驗研究發現,在午餐時實施正念飲食,在下午稍晚的零食會攝取得比較少。


正念飲食的主要好處不是減肥。 然而,許多研究證實,將正念飲食作為常規練習的人選擇吃較少較健康的食物,一段時間後,自然減掉了多餘的體重並保持下去。

正念飲食就是有意識地吃,並且只吃東西, 拋開其他干擾,欣賞正在吃的東西。這樣就能瘦,為什麼不做呢?讓我們關掉電視、關掉電腦、手機放遠一點,專心吃飯吧!



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Reference

Hinton EC, Beesley V, Leary SD, Ferriday D. Associations between body mass index and episodic memory for recent eating, mindful eating, and cognitive distraction: A cross-sectional study. Obes Sci Pract. 2024 Jan 4;10(1):e728. doi: 10.1002/osp4.728. PMID: 38187125; PMCID: PMC10768738.
Tapper K. Mindful eating: what we know so far. Nutr Bull. 2022 Jun;47(2):168-185. doi: 10.1111/nbu.12559. Epub 2022 May 10. PMID: 36045097.
Seguias L, Tapper K. The effect of mindful eating on subsequent intake of a high calorie snack. Appetite. 2018 Feb 1;121:93-100. doi: 10.1016/j.appet.2017.10.041. Epub 2017 Nov 10. PMID: 29104106.
Dunn C, Haubenreiser M, Johnson M, Nordby K, Aggarwal S, Myer S, Thomas C. Mindfulness Approaches and Weight Loss, Weight Maintenance, and Weight Regain. Curr Obes Rep. 2018 Mar;7(1):37-49. doi: 10.1007/s13679-018-0299-6. PMID: 29446036.
Nelson JB. Mindful Eating: The Art of Presence While You Eat. Diabetes Spectr. 2017 Aug;30(3):171-174. doi: 10.2337/ds17-0015. PMID: 28848310; PMCID: PMC5556586.
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