減重時，不妨將水果加入食物裡。

水果由高比例的水組成，將水果加入食物中會降低食物的能量密度。

一個研究是每天在日常飲食中添加相同份量的蘋果（300 克）和梨（300 克），持續10週， 結果表明，每天攝取總熱量減少，也能減輕體重。

熱量攝取減少分別為每天25.05 kcal和19.66 kcal，而10週下來體重分別減輕0.93公斤和0.84公斤。

Reference:
De Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Venturim Mozzer, R. (2008). A low-energy-dense diet adding fruit reduces weight and energy intake in women. Appetite, 51(2), 291–295. doi:10.1016/j.appet.2008.03.001